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暮らしを彩る文化・生活情報紙
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一日10分の運動で「動ける体になろう」 〝冷房にどっぷり"はＮＧ！ 少しでも体を動かすこと |
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冷房の中で過ごす時間が増えると、
体温が低下し、汗をかきにくくなるこ
とも。自律神経の働きも悪くなります。
そこで勧めたいのが、階段を２段ずつ
上ったり、ウオーキングなどの気軽に
できる運動。汗が出やすくなると、自然
と疲れにくい体になっていきます。
 器具を使わず、気軽にトレーニング 大筋群はもちろん、肩凝りや腰痛、脂 肪燃焼効率が良くなると話題の「イン ナーマッスル」も鍛えられるのが、こ の〝スタビライゼーショントレーニン グ"。お試しあれ！ |
昼休みを利用して体を動かそう ※水分補給はこまめに。ストレッチや階段の昇降、散歩をしよう |
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スパインポジション 
 〈ふくらはぎ、太もも、すね〉 (1)膝と足首を直角にする (2)かかとと肩で支えるように、体を持ち上げる (3)片方の脚を持ち上げる ※反対も同様 |
プローンポジション
 〈ふくらはぎ、おしり〉 (1)足首を直角にし、腕立て伏せ姿勢をつくる (2)肩甲骨が寄らないように広げる (3)片方の脚を持ち上げる ※反対も同様 |
ラテラルポジション
 〈ふくらはぎ、太もも〉 (1)手を付き、足首を直角にする (2)体を持ち上げる (3)上側の脚を持ち上げる ※反対も同様 |
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☆ポイント☆ ・正しいフォームで行う ・１アクション３～５秒、１エクササイズ１０秒かけて行う ・１つのエクササイズを１～２セットから始め、最終的には３～５セット行う ・呼吸をとめない ・最初はプローン、スパインポジションを中心に２～３種目行い、徐々に増やす ・パートナーにフォームをチェックしてもらいながら行うとよい |
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教えてくれたのは 鹿児島県栄養士会 会長 立川 倶子先生 夏バテしないためには、三 食きちんと食べて、規則正し い生活を送ることが大切です。 “快食・快眠・快便”のリズムを 崩さないよう心がけましょう。 昔ながらの食生活を振り返り、 「素食」の知恵を参考にしてみ てください。 |
| おいしく食べて夏バテ知らず。「食」はパワーの源です | |
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食欲増進には酢のチカラ 胃液には酸が多く含まれ、殺菌力が 高く、食欲増進の働きもしています。水 分を多く摂取することで胃液が薄まる と胃腸が弱り、夏バテの原因にもなり ます。そこで、酢を活用しましょう。酢 の物を取り入れたり、サラダやいろい ろな料理に二杯酢をかけるなど、工夫 してください。食中毒予防にも効果が あります |
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手軽にビタミンＢ１補給 体の疲れがとれないのは、代謝が悪 くなっているせい。栄養素としては、ビ タミンＢ１の不足と考えられます。食 物の中で豊富に含まれているのが「豚肉」。夏は、たっぷりの野菜と一緒に食べる〝冷しゃぶ.がおすすめです。それ ともうひとつ、主食の米にも注目。玄米 もビタミンＢ１が豊かなのですが、 「毎日食べるのはちょっと」という人に便 利なのが〝強化米"。白米に少しプラ スするだけでビタミン・鉄分などが補 えるので手軽です。 |
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 季節の野菜をたっぷり食べよう 疲れた体をそのままにしていると、 生活習慣病の発症に深く関わっている 活性酸素が多く発生します。活性酸素 を消去するには、抗酸化物質を多く含 む緑黄色野菜をきちんと食べることが 大切。野菜は一日３５０グラム以上食べ るのが目安ですが、そのうち２００グ ラムは緑黄色野菜にするとよいでしょ う。生よりも炒めたり、ゆでたりすると、 量をたくさん食べられます。また、じっ くり煮込んだ野菜スープは、体に優し い一品です |
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