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暮らしを彩る文化・生活情報紙
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「冷え」について教えてくれたのは 鹿児島市中央保健センター 保健師 栗脇 ひとみさん 「冷え」って何？ 「冷え」は、心臓から最も遠い手や足の末梢（まっしょう） 部分の毛細血管に、温かい血 液が十分に送りこまれ な く なって起こります。体は体温 が一時的に下がっても自然に 元に戻るようになっていま すが、ずっと冷たいま まなの が「冷え性」。血液の流れが悪 く、特に手足や腰が冷えやす い 体質になっています。全身、 手足の先だけ、下半身だけ、 右 か左の半身 だけ、 腰や背中 の一部と、人によって冷える 個所は異なります。 「冷え」の原因は？ 原因はいろいろあるけれど、 主に考えられるのは次の３つ。 ①皮膚感覚の衰え …冷暖房 の普及により、寒さを感じる 感覚が衰え、体が体温 調節を しにくくなっています。 ②低血圧と貧血 …血圧が低 くなると、末梢の 毛細血管に 十分な血液を送り込むこと が難しくなります。また、貧 血になると、各器官に送られ る酸素濃度が薄くなるため、 細胞での栄養の燃焼が不完 全となり、全身を効率よく温 められなくなります。 ③自律神経失調 …自律神経 は、血管を収縮させて体温の 低下を防ぐ「交感神経」と、 血 管を拡張させて体温を下げ る指令を出す「副交感神経」 から成ります。この調整がう まくいかないと体温を正常 に保てません。また、スト レ スを受けると血管は収縮し、 しばらくすると元に戻ります。 しかし、長時間の恐怖や不安、 悲しみなどのストレスにさ らされると、交感神経の興奮 状態が続き、それが冷えやの ぼせを起こします。    体内に取り込まれた食物の約10％が 熱エネルギーとなる。無理なダイエットや 不規則な食生活を送っていると、体内で 熱をきちんと発生できない。１日３食を規 則正しく食べて。根菜類や季節のもの、温 かい料理を取り入れるとよい。しょうがや 唐辛子など体を温める食材もおすすめ。  ぬるめのお湯に浸かって体のしんまで 温まる。熱いお湯は皮膚を強く刺激する ため、ストレスになる上、皮膚の表面しか 温まらない。入浴後は体が冷えないうち に寝床に入る。   ストレスをためないよう、趣味などリラ ックスできることを見つける。  “頭寒足熱”(ずかんそくねつ)で、上半身は薄着、下半身は 厚着で。手足が冷えると体の中心部の体 温を守ろうとするので、腹や腰を温めて、 血液が体の末端に流れるようにする。皮 膚からは、運動をしなくても１日500ml もの水分が出るので、吸湿性があるもの を選ぶ。また、体を締め付けると血行が悪 くなるので、下着は伸縮性のあるものを。  タバコに含まれるニコチンの 作用で自律神経の交感神経系が 緊張し、末梢血管が細くなる。血管抵抗が 上がるため、末梢の血流が低下する。  運動不足で筋力が弱くなったり、ダイエ ットで新陳代謝が落ちていると、熱を生み 出す力が弱まるので、努めて体を動かして。 １日１回、汗をかくことが皮膚を活性化し、 自律神経機能を整える。 健康作りのための行動計画「かごしま市民健康55プラン」の平成17年度 の調査で、鹿児島市民20～ 69歳の１ 日の平均歩数は、男性5972歩、女性6248歩でした。まずはプラス1000歩（約10分間）からスタートして、１日8000歩以上を目指しましょう！ 足は「第２の心臓」といわれるほど血液 循環に関与しており、足裏には自律神経 をはじめ、たくさんの中枢神経のツボが 集まっている。足の筋肉を動かすと、毛細 血管の流れが活発になるので、つま先を グーパーグーパーと動かす足指運動や足 と足裏のマッサージなども効果的。  |
  ★ 寝るときは、ネックウォーマー、腹巻き、レッグウォ ーマー、５本指ソックスの上にウールの靴下の２枚履 き。加えて足元に電気あんかが欠かせません。 （和田町 25歳 家事手伝い） ★ ネコのミーコちゃん。 （鴨池 25歳 ＯＬ） ★ 焼き芋＆焼酎のお湯割。 （郡元 28歳 会社員） ★ 会社ではデスクワーク。制服が スカートなので、冬場はひざ掛けがあるのとないの とでは大違い！ これがないと仕事に集中できません。 （鹿屋市 30代 会社員） ★ ５本指ソックスとレッグウォー マーを愛用しています。 （谷山中央 39歳 主婦) ★ ルームブーツです。誕生日プレ ゼントでもらいました。冷え性の 私は感謝感激。ムートンの肌触りが最高！ ただ、トイ レに行くときにスリッパに履き替えるのが冷たい。 （姶良町 40代 主婦） ★ 真冬はやっぱりカイロ。足裏や腰など、あちこちに 張ります。（武岡 40代 自営業） ★ 「ペットボトル湯たんぽ」です。ストーブで沸かした お湯を、寝る前にペットボトルに入れ、布団の中に置 いておきます。１本は足元に、１本は抱っこして。とっ てもあたたか♥（犬迫町 43歳 パート）  |
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