連日暑い日が続き、「日焼け」が気になる季節。紫外線が原因で、しみやしわにもつながるという。日本臨床皮膚科医会理事で紫外線対策に詳しい島田辰彦医師（島田ひふ科院長・鹿児島市）に、日焼け対策について聞いた。

　日焼けは紫外線によるやけどだ。春から初秋、１日では午前１０時～午後２時が強いとされる。雨天は晴天の３０％ほどだが、薄曇りだと８０％に上がる。島田医師によると、紫外線に弱いのは女性よりも男性。高齢者ほど弱いという。

　紫外線はＵＶＡ、ＵＶＢ、ＵＶＣに区分される。そのうちＵＶＡとＵＶＢの一部が、地上に届いて影響を及ぼす。特にＵＶＢは、皮膚に発赤や水疱（すいほう）ができたり、色素沈着が起きたりする場合がある。長期に浴びるとしみやしわ、たるみなどの光老化や皮膚がん、白内障の原因になる恐れもある。

　一般的な対策は日焼け止めだ。パッケージに書かれた「ＳＰＦ」はＵＶＢに対する効果、「ＰＡ」はＵＶＡを防ぐ効果を示す。

　市場ではＳＰＦ３０～５０の日焼け止めが多く出回っているが、島田医師は「日常生活や屋外での軽い活動なら１５以上で大丈夫。ＰＡも日本人は＋＋から＋＋＋で十分」と話す。

　炎天下のレジャーやマリンスポーツをする時は、高い数値のものが安心だ。一方、飲む日焼け止めはＳＰＦ３程度で代用は難しいという。

　さらに２０２４年１２月からは耐水性を☆で示すようになった。「☆」は２０分の水浴２回後、「☆☆」なら２０分の水浴４回後、水浴前の５０％以上のＳＰＦを保持する効果を表す。ただ、汗に対する耐久性ではないため、２時間ごとの塗り直しが重要だ。

　日焼け止め以外では、帽子の着用や日傘、アームカバーがある。キャップ型帽子はつば７センチで６０％、ハット型で６５％の紫外線をカットする。日傘は遮光率を確認したい。世界保健機関（ＷＨＯ）などが作成した地域別の紫外線情報アプリもある。

　島田医師は「外出時はバンダナを首に巻き、プールではラッシュガードを着用するのも効果的」と話す。

　日焼けをしたら、ぬれたタオルや流水で冷やす。医療機関を受診するのも一つの手段だ。「対策はいつからでも始めた方がいい。外出は紫外線の強い時間を避けたり日焼け止めを塗ったり、できることをして」と呼びかける。